亚洲城游戏平台官方网站

深层臀肌三招动作改善屁股外扩、凹陷,还可以消马鞍肉,屁股变圆变翘

来源: 倩狐减肥  日期:2021-03-30 13:36:32  点击:252 

  想要练出完美的屁股吗?知道根据屁股不同部位去锻炼很重要,一起看看教练的深层臀肌运动动作,从各角度锻炼最在意的臀部问题。
 
  改善「屁股外扩」动作:
 
  首先呼气时夹紧臀部,并固定脚跟、将脚尖向外转。
 
 
  吸气时向下半蹲、同时注意脚跟固定,接着呼气时夹臀站直,这个动作改善屁股外扩的问题,重复20次动作为一组、一次三组。
 
 
  改善「屁股凹陷」动作:
 
  先向前伸出一只腿、将脚底外侧翻起,接着抬起腿离地。
 
 
  呼气时将腿往外展,控制向外伸展的角度在40度左右即可,重复20次动作为一组、一次三组。
 
 
  改善「屁股下垂」、马鞍肉动作:
 
  先维持站立、接着向下微微屈膝,将腿向外旋。
 
 
  向外旋后将腿向后伸直、接着再往内侧方向踢,最后回到向外旋动作,下图重左到右重复20次动作为一组、一次三组。
 
 
返回顶部
奥门永利总站网址-亚洲城游戏平台官方网站 澳门十三第娱乐场网站-亚洲城游戏平台官方网站 365bet体育备用网址-亚洲城游戏平台官方网站 72779太阳集团游戏-亚洲城游戏平台官方网站 澳门威尼斯人app-亚洲城游戏平台官方网站 澳门新葡亰平台游戏-亚洲城游戏平台官方网站 威尼斯app下载-亚洲城游戏平台官方网站 188金宝搏官网登录-亚洲城游戏平台官方网站 bv1946伟德备用-亚洲城游戏平台官方网站 亚洲城手机版入口-亚洲城游戏平台官方网站 188金宝搏官网下载-亚洲城游戏平台官方网站 澳门威斯人7026com-亚洲城游戏平台官方网站 72779太阳集团游戏-亚洲城游戏平台官方网站 贝斯特全球最奢华娱乐-亚洲城游戏平台官方网站 188金宝搏官网-亚洲城游戏平台官方网站 千亿体育app-亚洲城游戏平台官方网站 澳门游戏平台大全-亚洲城游戏平台官方网站 ju111 net九州手机版-亚洲城游戏平台官方网站 OG东方厅app-亚洲城游戏平台官方网站 必威亚洲官方登录-亚洲城游戏平台官方网站