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脚踝肿粗超显胖!懒人必学坐着「瘦脚踝」动作,两周消脚踝肿胀

来源: 倩狐减肥  日期:2021-03-30 11:18:43  点击:149 

  很多时候小腿细归细、但是脚踝就是很粗,不只肌腱短、连脚踝骨节也不明显,其实脚踝会粗,除了肿胀之外、也跟错误的足底施力有关,看一下瘦脚踝三个动作,居家可以练一下、让脚踝变纤细。
 
  瘦脚踝动作1:消除脚踝肿胀
 
  建议运动量:20秒一组、一次两组
 
  先坐着将腿稍微抬起离地,将双脚脚踝并拢、接着抬起脚掌一上一下、这样交替做即可,这个动作不只消除脚踝肿胀之外、还有伸展小腿肌的效果。
 
 
  另外这个动作也是很好的戒翘脚动作,平常在看电视、上班上课时都可以做,不挑场合时间、还可以帮助瘦脚踝。
 
 
  瘦脚踝动作2:放松脚底
 
  建议运动量:单脚30秒一组、一次两组
 
  首先先准备一个空瓶,直径不要太大、约5公分左右就好,因为要踩着按摩、所以只要是空瓶都可以。
 
 
  接着就是放在脚底滑动、踩着按摩,可以放松脚底肌肉,有些足底筋膜炎的人也很推荐这样按摩脚底,可以适当放松脚底筋膜。
 
 
  想要增加效果的话也可以用有颗粒的按摩球,另外在滑动按摩的时候、有感觉到特别酸痛的部位也可以加强,彻底放松脚底。
 
  瘦脚踝动作3:重建正确脚底施力
 
  单脚30秒一组、一次两组
 
  错误施力会让脚底、脚踝承受过多压力,重建正确脚底施力很重要,做法相当简单!一样是坐着姿势,接着将脚掌抓起、再放松,这样一抓一放即可。
 
 
  不确定怎么抓?也可以在地上放一条毛巾,想象用脚将毛巾抓起来、就是这种感觉,这样一抓一放的动作可以帮助脚底正确施力,不让脚踝接受更多的压力。
 
 
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