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亚洲城游戏平台官方网站瘦大屁股必练!教练4个动作高速瘦臀,实测10天屁股变小变翘

来源: 倩狐减肥  日期:2021-03-28 09:50:52  点击:155 
  说到练翘臀,很多人的一个反应就是狂做深蹲!深蹲确实可以练屁股,但是练的肌群不全面,很容易最后变成腿粗大屁股!瘦屁股、变翘臀前,先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力,甚至假胯宽吧! 首先,现代人屁股大又扁很大一部分原因是「长期久坐」所造成,坐姿会导致臀部肌肉放松,进而让臀部扁塌无力,甚至造成大腿根部处长肉 !
 
 
  第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」,这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀,抬起的那一方肌肉会向外展,长期则会导致我们的屁股肥又宽,变成假胯宽唷!
 
 
  那怎么瘦屁股呢?臀部主要可以分为4部分,肥厚宽大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相对体积较小的梨状肌,而想要练出好看的蜜桃臀,就要全方面的刺激到这几个部位!以下健身教练分享4个简单居家运动,学起来事半功倍、快速瘦~
 
 
  瘦臀运动1:酒杯深蹲
 
  运动效果:改善「臀部扁平无力」
 
  初学者做深蹲经常担心会姿势不正确,但「酒杯深蹲」可以改善这个问题!它不同于一般深蹲,需要在胸前抱着哑铃(也可以用水瓶替代)来做蹲姿,这样不仅能帮助我们让躯干保持直立,还能增加核心肌群发力,让发力更有技巧也较精确。
 
 
  瘦臀运动2:弓箭步
 
  运动效果:改善「臀部下垂无力」
 
  弓箭步能有效刺激臀部肌肉,让臀部线条提高,双腿视觉看起来更修长!不过运动时,我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖,以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组,网友实测其实一周就看到微微紧实效果唷~
 
 
  瘦臀运动3:侧身抬腿
 
  运动效果:改善「臀部外侧扁搭凹陷」
 
  侧身抬腿让臀部更内缩紧实,曲线更曼妙外,还能同时训练到大腿根部,让大腿缝缝跑出来唷!运动方式也十分简单,在瑜珈垫上(或是床上)双手与膝盖着地, 一只腿水平往身体外侧抬起放下,做15次后换边做,共做4组。
 
 
  瘦臀运动4:臀桥
 
  运动效果:调整「整体臀型」
 
  最后,是练臀必备的高CP值动作臀桥!臀桥对于屁股肌群刺激的很全面,可以让屁股更紧实饱满,更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀!此外,臀桥优点除了效果显著,所需要的运动空间也非常精简,每天睡前在床上坐30次,很快就能让大屁屁缩水,变翘又性感囉~
 
 
  如果体力允许,想要有更漂亮的屁股形状,也可以下图的臀桥变化款唷!
 
 
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