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减肥效率多20%!抓准科学家研究的「运动时间三重点」

来源: 倩狐减肥  日期:2021-03-25 14:11:34  点击:134 
跑步锻炼减肥

  跑步是不少人选择的减肥减脂运动方式,如果家中有跑步机,更是适合在疫情阶段在家中运动,但你可知道,其实一整天当中,运动的时机点也格外重要,纽时畅销冠军作家丹尼尔.品克(Daniel H. Pink)统合心理学、生物学和经济学的丰富研究成果《掌握完美时机的科学秘密》(When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.)一书中就提到,如果你想要增加自己跑步的速度、靠跑步瘦身效果更好,一整天中有最适合的对应时间,一起来看看……
 
  重点一:早上跑步,开启整天好心情
 
 
  不少人都爱在早上上班前到健身房运动,其实在路上跑或在跑步机跑,减肥效果是差不多,运动除了减肥及锻练身体,更是为了令自己心理上,感觉好一点。「早上做运动的最大好处,莫过于能够在一天的开始,为整个人提供一个正面情绪推进器,至少能让我们感觉更好。」所以运动的时机也影响运动质素,及减肥效果,Daniel H.Pink更补充,在早上运动后的正面情绪,多数也可以维持一段很长时间,一整天都感觉舒畅。
 
  重点二:下午跑步最能打破个人纪录
 
 
  如果你希望能够打破自己的运动训练记录,不妨把练习时间安排在下午或黄昏时候,Daniel H Pink分析「肺部活动功能在午间是一整天高的时段,同时眼睛、手部协调与速度,在这个时候都是最好的,在此时最能够达到更杰出的表现。」
 
 
  根据Daniel的研究,身体的讯号接收,在午间比较活跃,也较容易被暖身启动,除了能够令协调动作更好,同时可以减低在运动时身体受伤的机会,「一般以说在下午或黄昏尾声的时分跑步或运动,很多人都会感觉到更加舒畅自在,最大的原因是比较轻松不费力,因爲体温在此时比较高,偏高的体温就像暖身彻底之后的身体一样,一般人会更加享受这个运动过程,在运动时也感觉到难度比较低。」英国伯明翰大学曾经在2015年,以121名运动员做研究,每名运动员在一天内不同时段的表现相差达26%,而大部份人能够造到最佳表现的时段,是在醒来后10-12小时,也就是黄昏时刻。
 
  重点三:早上运动最燃烧脂肪
 
 
  而如果要考量减肥效果,则早上是最好的运动时间,只要早起后不是疯狂大吃大喝,在早上运动时,身体会以燃烧储存的脂肪作为能量来源,这会比中午或晚上一整天已经进食过2~3次,来得更燃烧多20%的脂肪,但记得不能空腹做激烈运动,不管是跑步、游泳、爬山都很不错,瘦身减脂同时又可以增强心肺功能。
 
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