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关于”伸展”不可不知的5大重点!分享22组日常伸展动作跟练版!

来源: 倩狐减肥  日期:2021-03-20 10:17:33  点击:147 

  通常一般人的健身都在练核心练肌力,往往忽略了伸展,其实伸展对人体非常有益,在运动前做可以减少运动时受伤的机会;运动后伸展除了可以放松肌肉和肌腱,还可以帮助回复体力。

  伸展有很多好处:除了增加血液循环促进新陈代谢外、还可以改善身体姿势、让身心更青春有活力!在小红书时常分享美妆美体的网红@是猫小闹呀分享了自己在练习伸展的动作,,总共有22个,大家一起跟练吧!
 







  此外也@是猫小闹呀分享了关于伸展的必要性和Tips,现在就来看看!

  1.运动后伸展的原因:

  当长时间做一种动作或长时间进行运动,所用到的肌肉会出现僵硬的现象,伸展正是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬最好方法,没有之一!!可以缓解肌肉紧张和酸痛,当运动疲劳后做伸展不仅能保护韧带、放松紧张的肌肉,还能够减少肌肉的压迫,进而促进血液循环,帮助运动后的恢复,让身体状态更好。

  运动后的拉伸运动可以放松肌肉筋膜,让肌肉韧带与关节之间配合的更加柔软,更加提高身体的协调性,拉伸久了柔韧性和协调性会好很多!
 

  2.为什么伸展是加强减肥的重要辅助?

  伸展会放松筋膜,筋膜就是包在肌肉外面的一层膜,透过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧绷感,促进肌肉的拉伸能够让肌肉更有效的活动,养成易瘦体质。

  再来就是,透过拉伸筋膜可以活化自律神经,当自律神经的活动更活跃时,在睡眠当中就会慢慢改善身体斜歪和浮肿状况,对塑形瘦身是非常重要的。

  3.伸展的适合时间:

  运动前后,以达到热身效果和恢复整理功能,早晨起床时可以做拉伸、工作或是白天做一些事情的过程中感到疲惫时也可以做做拉伸伸展;晚上下班工作结束时,在很放松的闲暇时段也可以做伸展。

  其实只要是在自己允许的情况下就都可以做,如果没时间做那种很正规的拉伸动作,也可以利用空闲做些小动作,象是上班时可以在车里做伸展、或者在等公交车时做,在路上走的时候也可以选择阴凉的树荫下做;如果要做正式的伸展运动,就适合放在暖身之后做,肌肉没有充足活动的时候进行拉伸运动有可能会造成肌肉损伤等,而暖身之后肌肉和身体关节已经处于松弛的状态,这个时候可以将受伤的可能性降到最低并且效果较好。
 

  4.伸展需注意的事项:

  如果一直以来你在健身后无法得到想要的结果,那就可能遇到了肌肉过紧的问题,肌肉僵硬带来的结果就是锻鍊效果下降,甚至有受伤的风险,所以运动后的伸展是非常重要的。

  要知道错误的伸展不但不会强身健体,还会让肌肉越来越僵硬,进而让身体疼痛程度加深!所以在拉伸时动作一定要缓慢,并懂得循序渐进,并且,要控制好呼吸,练习时保持正常呼吸,用力伸展时呼气、放松时吸气。运动期间适当地用一两次深呼吸来放松,以增强拉伸运动的效果。

  伸展最有效果的时候是在运动以后,但千万要记住运动前也要先热身,以防身体僵硬不易舒展,如果不做热身就伸展容易很造成肌肉拉伤和关节损伤。
 

  5.伸展次数:

  运动量很少的建议每个星期3次左右,且每次在30分钟以上。运动量大的,建议每天都做伸展最好不过了,每天伸展个 2- 3次,每次可以不用那麽长时间。

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